Главная » Красота » Зарядка для похудения живота и боков в домашних условиях

Зарядка для похудения живота и боков в домашних условиях

Зарядка для похудения живота и боков в домашних условиях – это эффективное средство изменить свое тело к лучшему. Зачастую именно на животе и боках жировые отложения остаются на месте и никак не хотят уменьшаться в объеме. С помощью специально подобранного комплекса упражнений можно проработать проблемные места своего тела и довести их до совершенства.

Утренняя зарядка для уменьшения сантиметров на боках и животе: комплекс №1

  1. Стандартная прокачка пресса. Лягте на спину на пол, согните ноги в коленях, подтянув их к попе. Расположите их приблизительно ладони на три друг от друга. Положите руки на затылок (не на шею), локти разведите в стороны. Голова тоже прямая, взгляд устремлен вперед. Поднимите верхнюю часть туловища, сделав вдох, опустите ее вниз, сделав выдох. Поясница и ноги не должны отрываться от пола, руки не должны переходить на шею и поддерживать ее. Ощущается только пресс. Повторите 15 раз по три подхода.
  2. Прокачка пресса подъемом прямых ног. Не поднимая тело с пола, подложите руки под попу. Поднимите прямые ноги как минимум на сорок пять градусов (если невозможно поднимать ноги прямыми, ничего не остается, как согнуть их немного в коленях). Сконцентрируйтесь в этом положении секунды на три, с каждым разом увеличивая время задержки. Помните о дыхании (правильном). Когда ноги идут вверх, делайте вдох, когда вниз – выдох. Достаточно будет выполнить три подхода по 15 раз.
  3. “Ножницы”. Исходная позиция – лежа на спине. Руки лежат под ягодицами. Спина очень плотно прижата к полу. Поднимите ноги сантиметров на двадцать-тридцать от пола, останьтесь в таком положении. После одну ногу заведите вверх, а вторую опустите вниз, имитируя движение щелканья ножниц. Поменяйте ноги. Сделайте 15 раз по три подхода.
  4. Перекрестное подтягивание локтем к колену. Не меняйте изначальное расположение тела. Ноги согните в коленках, расположите их поближе к ягодицам. Ладони рук сцепите в замок на затылке. Потянитесь локтем одной руки (например, правой) к колену противоположной ноги (например, левой). Не спеша сделайте 15 раз и еще два подхода по столько же.

zarjadka-dlja-pohudenija-zhivota-i-bokov

Можно не повторять сразу все по три раза, а просто выполнить весь комплекс трижды. Какой бы способ не был выбран, конечный результат при правильном подходе будет удовлетворительным.

Зарядка для борьбы с лишними килограммами: комплекс №2

Представленная ниже, зарядка для похудения живота и боков в домашних условиях несколько длиннее, так как подходит для тех представительниц прекрасного пола, не имеющих возможности заниматься спортом по утрам.

А, как известно, вечерние тренировки с жировыми отложениями “сражаются” дольше, поэтому для желаемого результата, упражнений и повторов должно быть гораздо больше. Весь комплекс нужно повторить два или три раза, а каждое упражнение 10-15 раз.

zarjadka-dlja-pohudenija-zhivota-i-bokov

  1. Хождение на месте с высоко поднятыми коленями. Сделайте четыре шага на вдохе, на выдохе еще четыре. Колени следует поднимать как можно выше.
  2. Лягте на пол, на спину, ноги согните в коленках и подтяните к ягодицам. Освободите руки – зафиксируйте их на затылке или по бокам. Оторвите от пола ягодицы, после вновь положите их на пол. Работайте медленно и не спеша.
  3. Лежа на спине, поднимите прямые ноги на девяносто градусов и остановитесь в таком положении секунды на три. Медленно опустите их на пол.
  4. Примите позицию стоя, расставьте ноги на ширине трех ладоней, спина прямая, руки на талии. Живот следует напрячь и подтянуть. Далее сделайте выпад одной ногой вперед, сгибая ее в колене под 90 градусов. Вернитесь в исходное положение, повторив все с другой ногой.
  5. Примите исходное положение стоя. Максимально поднимите прямую ногу с натянутым носком, не сгибая при этом спину и не делая резких рывков. Тоже  повторите с другой ногой.
  6. В положении стоя сложите руки на груди и сделайте глубокий присед. Следите за положением тела – бедра отводите назад, а корпус вперед. Не опускайте подбородок, держите его приподнятым. При взгляде вниз необходимо видеть свои носки. Втяните и напрягите живот. Во время приседания делайте вдох, возвращаясь в начальную позицию – выдыхайте.

Самое главное, что следует помнить, зарядка для похудения живота и боков в домашних условиях должна проводиться ежедневно, иначе положительных достижений в изменении своего тела не будет. Тренируйтесь и будьте красивы!

//www.youtube.com/watch?v=8bDll8ZoDoU

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Маска из смородины для лица: летняя свежесть для вашей кожи

Содержание: Лечебно-косметический химический состав смородины Кому можно делать маски из смородины? Внимание: противопоказания! Этапы применения масок из смородины для лица Рецепты для всех типов кожи Смородина — всеми любимая ягода, ...

Модные брови этого сезона какие они? Натуральные!

Приглядитесь внимательно к фотографиям женщин 90-х годов прошедшего века. Вы увидите одну особенность: тоненькие и гладко выбритые, удивленно приподнятые выщипанные брови с уверенной темной подводкой! Форма лица не имела значение ...

Чем заняться, когда нечего делать дома?

У многих из нас периодически возникает вопрос, чем заняться, когда нечего делать дома? Бывают такие моменты, когда все домашние дела переделаны, а впереди еще длинный день или вечер. Эти часы ...

Как убрать брыли на лице

Cодержание: Провоцирующие факторы Домашние средства от брылей Салонные методики С возрастом всё труднее сдерживать процессы старения, происходящие с кожей. Зачастую даже в зеркало по этой самой причине смотреться совсем не ...

Какой косметикой для лица лучше пользоваться после 30 лет: рейтинг и обзоры

Содержание: Функциональность Противопоказания Состав Рейтинг средств Линии средств К тридцатилетнему рубежу женщины начинают с тревогой всматриваться в зеркало, выискивая новые морщинки и обвисания. От возрастных изменений никуда не деться — ...

Масло жожоба и его применение для лица и волос

Впереди холодный период года и все мы обязаны подкорректировать ежедневный уход за кожей. Очень эффективным увлажняющим средством является масло жожоба применение для лица и волос, особенно в отопительный период. Отопительные ...

Прически с локонами

Мода на размер локонов, прически с локонами и способ их укладки менялся всегда. Когда-то были в моде мелкие кудряшки, сегодня – крупные локоны. Так что же можно в этом сезоне ...

Как избавиться от черных точек на лице: аптечные и народные средства, салонные процедуры

Содержание: Причины Разновидности комедонов Салонные процедуры Косметические магазинные средства Аптечные средства Народные средства Уход за кожей Обладательницы жирного типа кожи не понаслышке знают о то, что такое чёрные точки — ...

Кислородная маска для лица в домашних условиях: действие, кому поможет, рецепты

Содержание: Принцип действия Кому помогут и где сделать Кислородная маска для лица в домашних условиях Выбирайте свой рецепт Почему порой бывает сложно привести в порядок кожу? Маски не помогают, и ...

Крем для жирной кожи лица: ТОП 10 лучших кремов плюс домашние рецепты

Cодержание: Правила выбора Типы кремов Химический состав Рейтинг (ТОП-10) Домашние рецепты Только сами обладательницы жирной, воспалённой, проблемной кожи знают, как трудно за ней ухаживать. Нужно и сальный, неприятный блеск убрать, ...

Розовая глина для лица: полезные свойства, показания, рецепты

Содержание: Лечение кожи Секреты приготовления Рецепты домашних масок Косметическая глина уже давно зарекомендовала себя как отличное средство против различных неприятностей с кожей. Широкая цветовая гамма позволяет решить конкретные проблемы, избавляясь ...

Причины и лечение аллергии на лице

Человеческий организм способен по-разному реагировать на все, с чем ему приходится сталкиваться в течение жизни. Одной из распространенных реакций является аллергия, которая в любых ее формах является достаточно неприятным заболеванием ...

Как вылечить перхоть народными средствами

Перхоть – это проблема многих людей. Эксперты и парикмахеры говорят, что перхоть является наиболее распространенной жалобой среди их клиентов. Как вылечить перхоть народными средствами? Существует огромное количество средств, направленных на ...

Витамин Д для новорожденных детей

Витамин Д для новорожденных детей Солнечный свет это главный источник витамина Д. Но в период осени и зимы, когда короткий световой день, новорожденным детям необходим дополнительный источник витамина. Естественно, он ...

Маникюр Битое стекло

Модный, стильный и современный – таков маникюр Битое стекло. Это интересный вариант дизайна ногтей напоминает что-то фантастическое и в тоже время изящное. Ноготки с таким маникюром полюбился многими девушками и ...

Как правильно рисовать стрелки на глазах (фото пошагово)

Сегодня вопрос, как правильно рисовать стрелки на глазах (фото пошагово), волнует многих женщин. И это неспроста, ведь правильный макияж глаз помогает скрыть недостатки: визуально увеличить глаза, вытянуть их или округлить, ...

Как сделать лизуна дома без тетрабората натрия просто

Сегодня поговорим о том, как сделать лизуна дома без тетрабората натрия. Из многочисленных возможных вариантов тут будут рассмотрены два – из пластилина и желатина, крахмала и соды. Каждый из них ...

Экранирование волос. Что это?

Красивые и ухоженные женские волосы – это, несомненно, одно из достоинств и украшений женщины. Сейчас существует множество косметических процедур, которые позволяют улучшить внешний вид волос. К подобной процедуре и относится ...

Косметика своими руками в домашних условиях рецепты от Яночки

Красота должна быть естественной, а не лежать толстой штукатуркой на коже лица. «Так много молодых и прекрасных девушек совершают множество бессмысленных процедур, — говорит актриса Моника Беллуччи. — А ведь ...

5 видео-уроков стемпинга

Хотите научиться технологии стемпинга? И создавать маникюр мечты самостоятельно, не обращаясь к мастеру ногтевого сервиса? Предлагаем прочитать нашу обучающую статью и посмотреть про стемпинг видео уроки, снятые специально для новичков. ...

Феноменональная история похудения : Селеста Гейер

Ее история похудения начиналась в маленьком американском городке. Селеста Херманн родилась в очень бедной семье американской. У нее было 6 братьев и сестер. Когда же в семье появился достаток, появился ...

Рейтинг@Mail.ru