Главная » На заметку » Береги талию смолоду: простые упражнения для плоского живота

Береги талию смолоду: простые упражнения для плоского живота

Береги талию смолоду: простые упражнения для плоского живота

Плоский живот – мечта каждой девушки. И она может стать реальностью, если прилагать к ее достижению какие-то усилия. В данном случае это регулярные упражнения, которые помогут не только сжечь лишний жирок на животе, но и укрепить мышцы в этой области. Так что с этой минуты обещаем себе не лениться и каждый день посвящать несколько минут на благо своей физической формы.

Утренняя гимнастика для плоского живота

Почти у всех девушек с утра более-менее плоский животик, потому что последний прием пищи был 7-9 часов назад (ну ведь ты же спишь не меньше восьми часов, правда?) И чтобы закрепить результат, будем делать гимнастику на голодный желудок. Упражнения для плоского живота, выполняемые с утра, дополнительно помогут быстрее проснуться.

  1. Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях, руки вдоль тела (не за головой). На вдохе притягиваем ноги к подбородку, на выдохе – опускаем.
  2. Исходное положение такое же, как в первом упражнении, но руки же за головой. Поднимаем голову с небольшим отрывом плеч (полностью корпус поднимать не нужно).
  3. Лежа на спине, руки спрятаны под ягодицы. На выдохе поднимаем прямые ноги на сколько хватит сил. На вдохе опускаем и отдыхаем.
  4. Стоим, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед. Выполняем скручивания корпуса вправо и влево.



Каждое упражнение делается по 10-15 раз. По времени это займет от силы минут 10, поэтому на учебу ты не опоздаешь.

Важно! Во время выполнения всех упражнений для плоского живота и талии напрягаться должны мышцы брюшного пресса, а не спины! Иначе гимнастика будет неэффективной.

Дневная (вечерняя) гимнастика

Это вторая часть упражнений для плоского животика, которые выполняются во второй половине дня либо вечером (если днем нет времени).

  1. Лежа на правом боку, левая рука упирается в пол, а правая лежит под головой. Поднимаем корпус и одновременно обе ноги. Упражнение хорошо развивает косые мышцы живота, убирая из них лишний жирок.
  2. То же самое, только лежа на левом боку.
  3. Наливаем в 3-4 литровые бутылки воду и укладываем их на пол вдоль друг друга. Ложимся на эту конструкцию животом и начинаем двигаться вперед и назад. Упражнение позволяет массировать мышцы животика, что тоже не менее важно при достижении его плоскости и подтянутости.
  4. Стоя на полу, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Выполняем наклоны вперед и назад, вправо и влево, а также кручение верхней частью туловища. Чувствуем, как при этом напрягается животик.

Береги талию смолоду: простые упражнения для плоского живота

Очень удобно выполнять упражнения для плоского животика по видео из Интернета. Ты просто включаешь компьютер, надеваешь удобную одежду, укладываешь на пол мат или коврик и, глядя на монитор, повторяешь движения за инструктором на видеоролике. Делать это можно в любое удобное для тебя время, только не сразу после еды. Идеальный вариант: подождать 1 час после приема пищи.



Теперь ты знаешь, как сделать плоский животик в домашних условиях. Да, для этого вовсе не обязательно записывать в фитнес-студию, тратя на нее все карманные деньги. Собери дома подружек, и устройте веселую тренировку совершенно бесплатно.

Береги талию смолоду: простые упражнения для плоского живота

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Когда будет Весеннее равноденствие в 2018 году

В природе так заведено, что за зимой наступает пора цветения весна, потом жаркое лето, время изобилия плодов осень и снова холодная зима. Равноденствие каждый год наступает как весной, так и ...

Меню яичной и творожной диеты Магги на 4 недели

Диета Магги – это режим питания, который приобрёл своё название вовсе не благодаря кубикам для приготовления мясного бульона. Ее зачастую можно встретить под названием яичной, ведь именно яйца являются основным ...

ТОП-7 способов избавиться от вредных привычек

Так хочется быть стройной, красивой и энергичной, но вредные привычки порой мешают нам достичь поставленных целей. Как помочь себе избавиться от назойливого соседства? Оказывается, это просто. Fotolia ТОП-3 способа научиться ...

Молчание – ответ мужчины проблемам женщины

В современном раскрепощенном обществе принято предполагать, что отношения между супругами лишены тайн и секретов, супруги открыты и откровенны в обсуждениях всех сфер личной жизни, в том числе и интимной. Но ...

Календарь на 2018 год с праздниками и выходными

2016 год еще не окончен, а многие уже интересуются, сколько будет выходных, и какие праздники будут отмечаться в следующем году. Лучшим советчиком в этом станет календарь праздников и выходных на ...

HTC Desire HD

С рождением платформы Android компания HTC выпустила свой флагман — HTC Desire HD, хотя и шла к этому целых полтора года. Что же из этого получилось? ДизайнКак говорилось выше, эта ...

Открытки с Рождеством Христовым 2018

Рождество — не просто красная отметка в календаре, продолжающая череду январских праздников. День рождения Христова — важный период для всех верующих христиан и для тех, кто знает и любит рождественские ...

16 самых сексуальных женщин-супергероинь в кино

Они красивы, грациозны, невероятно обольстительны и чертовски желанны! предлагает Вашему вниманию 16 самых сексуальных женщин-супергероинь за всю историю кино. 1. Гамора (Зои Салдана) Стражи Галактики; (2014) 2. Диана Принс / ...

Чем лечить мигрень при беременности

Колоссальная гормональная встряска женского организма знакома многим женщинам. Она просто неизбежна при наступлении беременности. Содержание Классификация головных болей Лечение головной боли при беременности Профилактика Одним из побочных эффектов, помимо общей ...

Кронирование и спил аварийных деревьев

В период завершения сокодвижения или до его начала проводится ежегодная санитарная обрезка деревьев и т.н. кронирование, т.е. формирование кроны. Однако случаются форс-мажорные ситуации вроде стихийных бедствий, например, ураган, молния, когда ...

13-летний мальчик был приговорен к пожизненному заключению. То, что он сделал с этой женщиной шокирует!

Эта невероятная история берет начало в далеком 1990 году. Как-то раз после встречи со своими друзьями Дэбби Бэгри из города Тампа, Флорида, возвращалась домой со своим вторым ребенком. Внезапно к ...

Что одеть на Новый год 2018

Известная проблема &Нечего надеть!& приобретает особую остроту в преддверии новогодних праздников. Во-первых, любую женщину волнует, как она будет выглядеть среди соперниц на новогоднем вечере. Во-вторых, раздумывая, что надеть на Новый ...

Как ухаживать за волосами во время отдыха на море

Ты не раз замечала: после купания в море волосы выглядят сухими и безжизненными. Значит ли это, что морская вода на самом деле вредит волосам? И сильно ли? Что на самом ...

Как продать квартиру, купленную на материнский капитал нюансы продажи

Все люди, на протяжении всей своей жизни стремятся улучшать свой уровень благосостояния, всем хочется иметь автомобиль последней марки или просторную квартиру. Однако, путь к этим целям не легок, и зачастую ...

Выплаты при ликвидации предприятия

Ликвидация юридического лица — форма прекращения деятельности юридических лиц, заключающаяся в ликвидации их дел и имущества. При ликвидации юридических лиц имеют место прекращение их производственной, торговой, научно-технической и общественной деятельности, ...

Сказка Как великан сделал гору

Поблизости от города Шрюсбюри, в Англии, стоит гора. Жители той местности рассказывают, что гора эта высится здесь по милости злого великана, жившего когда-то в их стране. По какой причине — ...

Чем грозит оставление места ДТП?

Наказание и штрафы Гражданин, в зависимости от последствий, которые может принести дорожная авария, несет различную ответственность – гражданскую или уголовную. К тому же, часто налагаются штрафы и административные взыскания. Какие ...

Дома из бруса

Несмотря на то, что в современном мире преобладают кирпичные здания, для частного домостроения многие по-прежнему выбирают натуральный природный материал – дерево. Оптимальным сочетанием цены, надежности, долговечности и эстетичности готовой постройки ...

Ожидаемые новинки смартфонов в 2018 году

С каждым годом смартфоны становятся все более и более навороченными, окончательно превращаясь из средства связи в сложное многозадачное устройство. Совершенствуется дизайн, семимильными шагами продвигается развитие функционала, каждый производитель пытается превзойти ...

О Боже, оденьте бабушку;: Алена Апина шокировала всех, раздевшись в новом клипе

После расставания с супругом Алена Апина активно занялась творчеством. Фото опубликовано Алёна Апина (@neapina) Дек 16 2016 в 9:51 PST И недавно певица выпустила новый клип на песню Близость;, автором ...

Как правильно и эффективно пить воду, чтобы похудеть

Каждый из нас еще со школьной скамьи знает, что человеческий организм на 80% состоит из воды, и что она жизненно необходима всему живому. Однако мало, кто задумывался, в чем именно ...

Рейтинг@Mail.ru