Главная » На заметку » Береги талию смолоду: простые упражнения для плоского живота

Береги талию смолоду: простые упражнения для плоского живота

Береги талию смолоду: простые упражнения для плоского живота

Плоский живот – мечта каждой девушки. И она может стать реальностью, если прилагать к ее достижению какие-то усилия. В данном случае это регулярные упражнения, которые помогут не только сжечь лишний жирок на животе, но и укрепить мышцы в этой области. Так что с этой минуты обещаем себе не лениться и каждый день посвящать несколько минут на благо своей физической формы.

Утренняя гимнастика для плоского живота

Почти у всех девушек с утра более-менее плоский животик, потому что последний прием пищи был 7-9 часов назад (ну ведь ты же спишь не меньше восьми часов, правда?) И чтобы закрепить результат, будем делать гимнастику на голодный желудок. Упражнения для плоского живота, выполняемые с утра, дополнительно помогут быстрее проснуться.

  1. Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях, руки вдоль тела (не за головой). На вдохе притягиваем ноги к подбородку, на выдохе – опускаем.
  2. Исходное положение такое же, как в первом упражнении, но руки же за головой. Поднимаем голову с небольшим отрывом плеч (полностью корпус поднимать не нужно).
  3. Лежа на спине, руки спрятаны под ягодицы. На выдохе поднимаем прямые ноги на сколько хватит сил. На вдохе опускаем и отдыхаем.
  4. Стоим, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед. Выполняем скручивания корпуса вправо и влево.



Каждое упражнение делается по 10-15 раз. По времени это займет от силы минут 10, поэтому на учебу ты не опоздаешь.

Важно! Во время выполнения всех упражнений для плоского живота и талии напрягаться должны мышцы брюшного пресса, а не спины! Иначе гимнастика будет неэффективной.

Дневная (вечерняя) гимнастика

Это вторая часть упражнений для плоского животика, которые выполняются во второй половине дня либо вечером (если днем нет времени).

  1. Лежа на правом боку, левая рука упирается в пол, а правая лежит под головой. Поднимаем корпус и одновременно обе ноги. Упражнение хорошо развивает косые мышцы живота, убирая из них лишний жирок.
  2. То же самое, только лежа на левом боку.
  3. Наливаем в 3-4 литровые бутылки воду и укладываем их на пол вдоль друг друга. Ложимся на эту конструкцию животом и начинаем двигаться вперед и назад. Упражнение позволяет массировать мышцы животика, что тоже не менее важно при достижении его плоскости и подтянутости.
  4. Стоя на полу, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Выполняем наклоны вперед и назад, вправо и влево, а также кручение верхней частью туловища. Чувствуем, как при этом напрягается животик.

Береги талию смолоду: простые упражнения для плоского живота

Очень удобно выполнять упражнения для плоского животика по видео из Интернета. Ты просто включаешь компьютер, надеваешь удобную одежду, укладываешь на пол мат или коврик и, глядя на монитор, повторяешь движения за инструктором на видеоролике. Делать это можно в любое удобное для тебя время, только не сразу после еды. Идеальный вариант: подождать 1 час после приема пищи.



Теперь ты знаешь, как сделать плоский животик в домашних условиях. Да, для этого вовсе не обязательно записывать в фитнес-студию, тратя на нее все карманные деньги. Собери дома подружек, и устройте веселую тренировку совершенно бесплатно.

Береги талию смолоду: простые упражнения для плоского живота

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Вот она, настоящая преданность! Рекламный ролик, который заставит тебя плакать

Простые инвестиции превзойдут все ваши ожидания;. Такой вот слоган у рекламного ролика, который тронет вас до глубины души. Ну все, хватит слов, смотрим;

7 самых растолстевших знаменитостей

Предлагаем подборку селебрити, у которых были замечены проблемы с лишним весом. 1. Джессика Симпсон Звезда поправилась настолько стремительно, что на одном из ее концертов Джессику попросту не узнали фанаты. Певица, ...

Русское гадание на игральной колоде

Гадание на 36 картах известно своей простотой и доступностью. Оно не требует сложных раскладов и специальных знаний значения карт. Для успешного гадания достаточно иметь новую колоду и знать основные правила. ...

Как вывести пятна от пота, желтые и белые?

Человеческий пот способен уничтожить многие виды бактерий и микробов, что уж говорить о влиянии на тонкий хлопок или прочие нежные ткани. Оставаясь на них некрасивыми желтоватыми пятнами, он портит внешний ...

Как вывести пятна от пота, желтые и белые?

Человеческий пот способен уничтожить многие виды бактерий и микробов, что уж говорить о влиянии на тонкий хлопок или прочие нежные ткани. Оставаясь на них некрасивыми желтоватыми пятнами, он портит внешний ...

Уникальный состав грудного молока

У грудного молока без преувеличения уникальный состав, который зависит не только от питания мамы. Самые свежие изменения в нем запрограммированы самой природой, и это тоже необходимо учитывать. Состав женского молока ...

Как родить здорового ребенка: планирование зачатия, ведение беременности и подготовка к родам

Одним из важнейших событий в жизни любой семейной пары является появление на свет малыша. И чтобы беременность протекала легко, роды прошли хорошо, а ребенок был здоровым, и для женщины, и ...

Как родить здорового ребенка: планирование зачатия, ведение беременности и подготовка к родам

Одним из важнейших событий в жизни любой семейной пары является появление на свет малыша. И чтобы беременность протекала легко, роды прошли хорошо, а ребенок был здоровым, и для женщины, и ...

Украшаем окна к Новому году

Как украсить окна к празднику Наиболее ожидаемый и любимый праздник для детворы – это Новый год. В каждом доме стараются подготовиться к этому празднику. Примерно недели за две до его ...

Что подарить на 23 февраля любимому мужчине

У мужчин основным праздником считается 23 февраля. Неважно, служил ли Ваш любимый в армии, защищал ли Родину или вовсе никогда не одевал военную форму – следует не просто поздравить его ...

Что подарить на 23 февраля любимому мужчине

У мужчин основным праздником считается 23 февраля. Неважно, служил ли Ваш любимый в армии, защищал ли Родину или вовсе никогда не одевал военную форму – следует не просто поздравить его ...

Тематическая свадьба в гангстерском стиле

Вполне возможно, что просмотрев в кинотеатре несколько фильмов о гангстерах, вы и ваш жених решите воссоздать понравившуюся обстановку на собственной свадьбе. И это будет прекрасным началом для вашей семейной жизни! ...

Тематическая свадьба в гангстерском стиле

Вполне возможно, что просмотрев в кинотеатре несколько фильмов о гангстерах, вы и ваш жених решите воссоздать понравившуюся обстановку на собственной свадьбе. И это будет прекрасным началом для вашей семейной жизни! ...

Модные женские туфли 2016: актуальные тенденции

Главная героиня из знаменитого сериала &Секс в большом городе& утверждала, что можно купить платье в секонд-хенде, но вот туфли должны быть от кутюр. И она была права, если предстоит выбор ...

Модные женские туфли 2016: актуальные тенденции

Главная героиня из знаменитого сериала &Секс в большом городе& утверждала, что можно купить платье в секонд-хенде, но вот туфли должны быть от кутюр. И она была права, если предстоит выбор ...

Отменят ли суточные при командировках в 2018 году

Командировка – особенно важное служебное в жизни каждого сотрудника предприятия, поэтому любые нововведения, касающиеся данного вопроса, очень интересуют современных россиян. Сегодня средства массовой информации говорят о том, что планируется отмена суточных ...

Отменят ли суточные при командировках в 2018 году

Командировка – особенно важное служебное в жизни каждого сотрудника предприятия, поэтому любые нововведения, касающиеся данного вопроса, очень интересуют современных россиян. Сегодня средства массовой информации говорят о том, что планируется отмена суточных ...

Очень ранний картофель из рассады

картофель Фиолетик. Как обычно мы высаживаем картофель, довольно все незатейливо: выкопал лунку, кинул в лунку целую картофелину (иногда порезанную кому как больше нравится), сыпнул щепотку древесной золы и закопал. И ...

Банки, кредиты и займы

Колыбельная песня – оберег от проблем в зрелом возрасте

Современные исследования показывают, что дети, которым не пели в детстве колыбельных песен, менее успешны в жизни и более подвержены развитию психических расстройств. Интересным является тот факт, что колыбельные песни существуют ...

Обследование при планировании беременности

Чтобы зачать, выносить и родить здорового карапуза, нужно быть уверенным в здоровье будущих родителей. Кажется, что если семья молода и полна энергии, беременность пройдет легко, а роды гладко. Отнюдь. Часто ...

Входят ли отпускные в расчет отпуска?

На любом предприятии нашей страны, независимо от формы собственности, государственная это корпорация или небольшая фирма, все работающие в этом учреждении люди имеют законное право на ежегодный оплачиваемый отпуск. В зависимости ...

Рейтинг@Mail.ru